Kuukauden treeni: marraskuu- Ryhmäliikkujan vapaapäivä!

Kirjoittanut

ilmainen kuukausittain vaihtuva harjoitusohjelma kaikille Gym Söderkullan jäsenille!

Marraskuun treenin teemana on RYHMÄLIIKKUJAN VAPAAPÄIVÄ – eli voimaharjoitus ryhmäliikkujalle!

Marraskuun treenissä on huomio annettu ryhmäliikkujalle. Ohjelma on joustava, eikä sisällä vaikeita termejä tai metodeja. Voimaa on tarkoitus hakea, mutta paikoillaan ei tarvitse istuskella.

Ohjelma sopii monelle, sillä voimaliikkeissä sinulla on 3 vaihtoehtoa sekä ylä-, että alakropalle. Loppuosa harjoituksesta suoritetaan pääosin laitteilla, sarjan pituutta ja kuormaa muokkaillen. Tällä ohjelmalla ryhmäliikkuja pääsee kehittämään heikkouksiaan ja huomaa tulokset lempparitunneillaan!

Ryhmäliikkujan vapaapäivä – harjoitusohjelma on luettavissa kuntosalin aulan oleskelutilassa, sekä saatavilla Trainero-sovelluksessa Samin asiakkaille, kuten muutkin kuukauden treenit.

Apua ohjelman suorittamiseen saat kertaohjauksesta 69 € (hinta vain tämän ohjelman ohjaukselle).

Osaamiseesi ja ominaisuuksiisi sovellettu valmennus keskivartalon vahvistamiseksi 299 € / kk (4 ohjausta / kk, toist. voim.)

Koetko ohjelman vielä liian vaikeaksi?
Henkilökohtainen harjoitusohjelma tasosi ja tavoitteidesi mukaisesti 49 €

Kysy lisää Samilta ptsamiaaron@gmail.com 045 128 1140

Joulukuussa jälleen uusi teema kuukauden treenille!

08.11.25 – Tietoisesti Vahvaksi: Treeni & Huolto -päivä

Kirjoittanut

MIKSI TREENI JUMITTAA? 

Gym Söderkullan Tietoisesti Vahvaksi -päivä tarjoaa kokonaisvaltaisen ratkaisun kehitykseen!

LA 8. Marraskuuta 2025 klo 10:00–16:00, Gym Söderkulla

Tilaisuus avoin kaikille kortinhaltijoille. Myös kertamaksun ostajalle.

Oletko koskaan tuntenut, että treenaat kovaa, mutta tulokset tai energia eivät vastaa panostasi? Tietoisesti Vahvaksi: Treeni & Huolto -päivä ei ole vain tapahtuma – se on yhden päivän mittainen intensiivikurssi, jossa opit muuttamaan arvailemisen tietoon ja tiedon suorituskyvyksi.

Vetäjinä toimivat Gym Söderkullan omat valmentajat, joiden kokemus takaa, että saat käsiisi vain korkealaatuisimman, tutkitun tiedon. Tule ja ota askel kohti vahvempaa, tietoista itseäsi.

I. PERUSTA KUNTOON: Minimoi vammat, maksimoi kehitys

Päivä alkaa sieltä, mistä tulokset syntyvät: oikeasta tekniikasta ja ohjelmasta.

1. Voimanostotyöpaja – Tekniikka haltuun (Klo 10:00–11:30)

  • Asiantuntija: PT Sami Ylipuranen – pitkän kokemuksen omaava personal trainer, jota ovat kiehtoneet useat eri urheilulajit. Uteliaisuus ja oppimishalu ajavat häntä eteenpäin, ja hän on valmentanut vuosien varrella satoja eri-ikäisiä ja -taustaisia ihmisiä.

  • Mitä opit: Sami näyttää, miten kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus tehdään ilman vammariskiä. Sami keskittyy yleisfiiliksen parantamiseen ja siihen, että hymy on herkässä, kun treeni kulkee. Kun perusta on kunnossa, voit nostaa kuormia turvallisesti!

2. Kuntosalin ABC – Löydä Oma Tapasi (Klo 12:00–13:30)

  • Asiantuntija: PT Jana Teder – maailmanmestari, kokenut PT, Life coach ja kansainvälisesti menestynyt urheilija (MM- ja EM-mitalisti), valmentanut eri-ikäisiä ja -taustaisia ihmisiä.

  • Mitä opit: Jana antaa sinulle varmuuden käyttää kaikkia kuntosalin laitteita oikein ja vinkkejä oman treeniohjelman rakentamiseen. Tämä osuus on sinulle, joka haluat siirtyä kokeilusta tietoisempaan harjoitteluun ja kehitykseen, mutta et tiedä mistä aloittaa. Jana opettaa löytämään oman tapasi vahvistua.

II. HUOLTO: Kestävyys ja Tulevaisuus

Kehityksesi on juuri niin vahva, kuin on kehosi heikoin lenkki. Kaksi osiota keskittyvät kestävyyteen ja palautumiseen.

3. Kehonhuolto (WellnessRoom, klo 13:30–13:50)

  • Mitä opit: Hierojat ja fysioterapeutit ovat paikalla antamassa käytännön vinkkejä ja pikakonsultaatioita. Opi tunnistamaan kireydet ja estämään vammat ennen kuin ne syntyvät. Tämä on sinun ulkoinen kehonhuolto, joka pidentää ja tehostaa treenivuottasi!

4. Ravitsemus – Energiakriisin Ratkaisu (Klo 14:00–15:30)

  • Asiantuntija: PT Melina Keltaniemi – 2x Bikini Fitness PRO Maailmanmestari, kokenut PT ja opiskelee Valmentamossa Life coachiksi.

  • Mitä opit: Melina opettaa sinut tankkaamaan kehon optimaalisesti. Unohda jo-jo-dieetit ja ”säästöliekki”. Opit, miten ruoka säätelee hormoneja (anabolia), tukee unesi laatua ja varmistaa jatkuvan energian pitkän päivän läpi. Saat selkeät ohjeet lautasen koostamiseen proteiinin ympärille.

III. MITTAA: Tiedolla päätöksentekoon (Klo 11:00–16:00)

InBody-kehonkoostumusmittaus

  • Käytä päivä hyväksesi ja mittaa kehosi koostumus (lihas, rasva, neste). Vain tiedostamalla nykytilasi, voit asettaa realistisia ja tehokkaita tavoitteita.

Älä tee enää turhaa työtä salilla! Panosta tähän päivään ja saat työkalut, jotka kantavat sinua vuosia eteenpäin.

Maksimoi kehityksesi – merkitse kalenteriisi ja osallistu Tietoisesti Vahvaksi -päivään!

#TietoisestiVahvaksi #TreeniJaHuolto #GymSöderkulla #MelinaKeltaniemi #JanaTeder #SamiYlipurainen

Kuukauden treeni: lokakuu – Panssaroitu ajoneuvo!

Kirjoittanut

ilmainen kuukausittain vaihtuva harjoitusohjelma kaikille Gym Söderkullan jäsenille!

Lokakuun treenin teemana on keskivartalon voima sekä tuen hallinta ja nousujohteisesti sitä toteuttamalla rakennat itsellesi rautaisen keskivartalon!

Tämä ohjelma sisältää liikkeitä vapailla painoilla ja muilla kehon hallintaa vaativilla välineillä, ja ajatuksena onkin opetella hallitsemaan kyseiset liikkeet erinomaisesti. Kuormien ei tarvitse siis olla raskaita harjoituksia tehdessä. Opittuasi vahvemmaksi ohjelman liikkeissä, välittyvät taidot vaativiin voimaharjoituksiin, kuin myös arjen nostoihin ja asentoihin, selkäkipuja vähentäen ja ehkäisten.

Panssaroitu ajoneuvo – harjoitusohjelma on luettavissa kuntosalin aulan oleskelutilassa, sekä saatavilla Trainero-sovelluksessa Samin asiakkaille, kuten muutkin kuukauden treenit.

Apua ohjelman suorittamiseen saat kertaohjauksesta 69 € (hinta vain tämän ohjelman ohjaukselle).

Osaamiseesi ja ominaisuuksiisi sovellettu valmennus keskivartalon vahvistamiseksi 299 € / kk (4 ohjausta / kk, toist. voim.)

 Koetko ohjelman vielä liian vaikeaksi? 

Henkilökohtainen harjoitusohjelma tasosi ja tavoitteidesi mukaisesti 49 € 

 Kysy lisää Samilta ptsamiaaron@gmail.com 045 128 1140.

Marraskuussa jälleen uusi teema kuukauden treenille!

Kuukauden treeni: syyskuu – TISSIT TISKIIN!

Kirjoittanut

ilmainen kuukausittain vaihtuva harjoitusohjelma kaikille Gym Söderkullan jäsenille!

Syyskuun lihasryhmäteemana – Tissit Tiskiin.
Personal Trainer Sami Ylipuranen tarjoaa ilmaisen harjoitusohjelman teille kuntosaliasiakkaille. Ohjelma on nähtävissä käsipainoalueen seinällä.

Mutta haluatko ohjelmasta kaiken irti? Haluatko oppia ohjelman oikeat harjoitustekniikat? Kuukauden harjoitusohjelman kertaohjaus kuntosalilla 69€ ja kuukauden treeniohjelman mukainen, osaamiseesi ja ominaisuuksisi sovellettu ohjelma ja ohjaukset kerran viikossa (4 ohjausta/kk) 299€/kk.

Kysy lisää Samilta, ptsamiaaron@gmail.com tai 045 128 1150!

Tulevina kuukausina uudet lihaskohderyhmät❤️

Pyyhe mukaan – treenaa fiksusti ja hygieenisesti!

Kirjoittanut

Teidän hyvinvointinne ja yhteisen tilamme siisteys ovat meille ensiarvoisen tärkeitä 🙏🏻.

Oletko jo huomannut Gym Söderkullan oman logolla varustetun treenipyyhkeen? Ilolla ilmoitamme, että Gym Söderkulla treenipyyhkeet ovat nyt saatavilla vastaanotosta!

Mutta miksi ihmeessä sinun kannattaisi sellainen hankkia?

Pyyhe on ihan pakollinen treenikaveri!

  • Hygienia rokkaa! Kuntosali on meidän kaikkien yhteinen tila, ja täällä hikoillaan – paljon! Pyyhkeen käyttäminen laitteiden ja penkkien päällä estää tehokkaasti bakteerien ja pöpöjen leviämistä. Pidetään yhdessä meidän sali siistinä ja freshinä kaikille!
  • Mukavuus ennen kaikkea: Treenaaminen on paljon mukavampaa, kun ei tarvitse uida omassa hiessä. Pyyhe auttaa pyyhkimään hien, niin voit keskittyä täysillä siihen itse treeniin ilman turhaa hien valumista.
  • Laitteet kiittää: Hiki ja ihon rasva voi pidemmän päälle vaurioittaa meidän laitteitamme. Käyttämällä pyyhettä pidät laitteet paremmassa kunnossa ja varmistat, että ne kestävät pidempään meidän kaikkien iloksi.
  • Säännöt on tehty noudatettaviksi: Treenipyyhkeen käyttö on osa Gym Söderkullan talon sääntöjä. Kun käytät pyyhettä, osoitat samalla kunnioitusta muita treenaajia ja meidän yhteistä tilaa kohtaan. Pieni teko, iso merkitys!
  • Lisää tyyliä treeniin! Ja hei, nyt sinä voit edustaa Gym Söderkullaa myös treenivaatteiden ulkopuolella! Meidän omalla logolla varustettu pyyhe on aika siisti lisä sinun treenikassiin.

Kahden pyyhkeen kantaminen, yksi koneille ja toinen hien pyyhkimiseen, on erittäin hyvä hygieniakäytäntö.

Ota mukaan oma tai nappaa oma Gym Söderkulla treenipyyheesi jo tänään vastaanotosta ja panosta puhtaampaan, mukavampaan ja tyylikkäämpään treeniin!