Tutustu ryhmäliikuntatarjontaan

Pilates Flow on kehoa huoltava ja vahvistava tunti, jossa myös mieli lepää. Pilateksen klassiset liikkeet luovat tuntien perustan, joita maustetaan välineillä ja erilaisilla liikkeiden yhdistelmillä. Tunnin nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvasti peräkkäin aina liikettä pienestä suureen kasvattaen.

Liikkuva, hikinen ja intensiivinen cardio treeni! Nimensä mukaisesti tämä treeni polttaa rasvaa sekä kehittää aerobista ja anaerobista kuntoasi. Tunti sisältää pääosin omalla kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joita välillä tehostetaan pienten lisäpainojen kanssa. Pääset myös harjoittamaan ketteryyttä ja koordinaatiokykyä.
Vaikka tunti on liikkuva, sen kaava on selkeä eikä se sisällä vaikeita askelkuvioita.

Tällä tehokkaalla step-tunnilla yhdistyvät aerobisista tunneilta tutut askellukset sekä lihaskuntotuntien liikemaailma. Tunti sisältää selkeitä lihaskuntoharjoituksia, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunnin kokonaisuus on energinen, monipuolinen ja selkeä. Koreografia jota harjoitetaan tunnin aikana on suunniteltu myötäilemään musiikkia. Alkulämmittelyn jälkeen tehtävä askelsarja haastaa ja nostaa sykettä toden teolla. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään omaa kehonpainoa, steplautaa sekä muita lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn.
Tunti sopii kaikille!

Terve Selkä eli Healthy Back on rauhallinen tunti, joka keskittyy tukemaan selän hyvinvointia ja auttaa ryhdikkään asennon ylläpitämisessä. Tunti yhdistää lempeät voimaharjoitukset ja liikkuvuusliikkeet, jotka on suunniteltu vahvistamaan selkalihaksia ja parantamaan rangan liikkuvuutta. Tunnin aikana keskitymme myös niska- ja hartiaseudun hyvinvointiin.

Aikaa vastaan tehtävä lihaskuntoharjoitus joka tähtää erityisesti lihasvoiman parantamiseen. Tunti suoritetaan lisapainoja hyödyntäen keskittyen hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin, joten Strong Body -tunnilla voit haastaa itseäsi rippumatta kuntotasostasi. Tunti on puhtaasti lihaskuntoharjoittelua eikä se sisällä askelluskoreografioita tai hyppyjä.

TABATA on H.I.I.T.-lähestymistapaan perustuva tehokas intervalliharjoitus. Tabata-harjoitus koostuu kattavista koko kehon kuormitusharjoituksista, joissa käytetään omaa kehonpainoa ja erilaisia ​​liikuntavälineitä.

Toiminnallinen kahvakuulilla toteutettava koko kehon lihaskuntoharjoitus. Tunti kehittää voimakestävyyttä, koko kehon hallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu lämmittelystä, teknikkaosiosta, likepattereista ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Treeniosuus tehdään aikaa vastaan, eli liikkeet voi tehdä omaan tahtiin ja oman kuntotason mukaan. Tunti sopii kaikille, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija. Voit valita itsellesi sopivimman kokoisen kahvakuulan.

Toiminnallisen harjoittelun tunnit ovat koko kehon harjoituksia. Teet erilaisia ​​harjoituksia ylä- ja alavartalon sekä vatsalihasten vahvistamiseksi. Harjoittelun kesto on HIIT-muodossa (High Intensity Interval Training), joka varmistaa, että poltat maksimimäärän kaloreita harjoituksen aikana.

Rauhallinen ja meditatiivinen palautumista edistäva tunti auttaa sinua pysähtymään oman kehosi äärelle. Tunnin aikana teemme pitkäkestoisia syvä venytyksiä erityisesti selän- ja lantion alueelle. Pysyminen venytyksissa pidempään antaa harjoittajalle tilaisuuden tarkkailla hengitystä ja oman kehonsa tuntemuksia juuri siinä hetkessä.

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Tunti alkaa selkeälla alkulämmittelyllä joka valmistaa kehon tulevaan harjoitukseen. Treeniosiossa keskitytään puhtaasti kohdelihasten harjoittamiseen ja nostetaan kevyesti sykettä.

Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla! Tunnilla tehdään lisapainoja hyödyntäen lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään pelkästaän ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon ja lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

Musiikin tahtiin tehtävä lihaskuntotunti joka erityisesti parantaa lihaskestävyyttä sekä lihasvoimaa. Tunti suoritetaan niin kehonpainolla kun lisäpainoja käyttäen keskittyen puhtaaseen hyvään tekniikkaan. BODY tunti sopii kaikentasoisille liikkujille eikä se pidä sisällä hyppyjä tai askellus koreografioita.

Flow Mobility-tunnilla dynaamiset liikkuvuusliikkeet etenevät sulavasti, luoden virtaavan ja aktiivisen harjoituksen koko keholle. Tunnin aikana keskitymme dynamisiin venytyksiin ja liikkuvuus liikkeisiin, jotka on suunniteltu anatomian ja fysiologian näkökulmasta järkeväksi kokonaisuudeksi. Liikkeitä tehdään niin pystyasennossa kuin lattia tasollakin.

Monipuolinen, kaiken kuntoisille ja -ikäisille sopiva peruskunto ylläpitävä tunti. Tunnilla on tarkoitus vahvista koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa syketta sen verran, etta saadaan hyvä hiki virtaamaan! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu alkulämmittelysta, lihaskuntoharjoituksista ja lyhyesta loppuvenyttelystä.

YinYoga pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen ja joogaan. Se on joogan eri muodoista passivisin ja rauhallisin. YinYoga – liikkeet vaikuttavat kehossa alueisin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seudulle. YinYoga asanoissa pysytään yhdestä viiteen minuuttia ja harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta.

Intensivinen ja tehokas treeni, jossa vuorottelevat sykett nostavat liikkeet ja lyhyet palautukset. Tunti parantaa sekä kuntoa etta lihasvoimaa, ja harjoituksen tehoa voi säätää oman kuntotason mukaan. Sopii kaikentasoisille liikkujille ja tarjoaa nopeat tulokset lyhyessä ajassa.

Monipuolinen kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan koko kehoa vaihtelevilla liikkeillä eri pisteillä. Harjoitus kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa, ja intensiteettia voi säätää oman kuntotason mukaan. Sopii kaikentasoisille liikkujille ja tarjoaa tehokkaan ja vaihtelevan treenikokemuksen.

Tällä tunnilla yhdistetään nimensä mukaisesti monipuolinen lihaskuntotreeni ja syketta nostattava rasvanpolttoliikunta. Lihaskuntoosuuksissa pääset vahvistamaan kehosi lihaksia monipuolisesti ja cardio-osuuksissa sykkeet todella nousevat ja hiki virtaa. Liikkeet toteutetaan pääosin kehon omaa painoa tai lisapainoja apuna käyttäen. Tunti on kokonaisuus joka sopii kaikentasoisille liikkujille.

Core & Huolto yhdistelee keskivartaloa vahvistavaa harjoittelua ja kehonhuoltoa. Tunnin ensimmäinen osa keskittyy erityisesti syvien vatsalihasten sekä selän lihasten aktivointiin ja vahvistamiseen. Harjoitteet kehittävät keskivartalon hallintaa, parantavat ryhtiä ja tukevat koko kehon toimintakykyä niin treeneissä, kuin jokapäiväisessä elämässä. Tunnin toisella puoliskolla siirrytään kehonhuoltoon, jossa palautellaan kehoa liikkuvuusharjoitteiden ja venyttelyn avulla. Kehonhuolto lisää liikkuvuutta, auttaa rentoutumaan ja edistää palautumista. Tunti on rauhallinen ja se sopii kaikentasoisille liikkujille.

Koko kehon voimatreeni, jossa kehität lihaskestävyyttä, voimaa ja hapenottokykyä. Tunnilla käytetään monipuolisesti levytankoa, käsipainoja, kahvakuulia ja oman kehon painoa. Liikkeet aktivoivat koko kehon lihasryhmiä tehokkaissa, sykettäkin nostavissa sarjoissa ja erillisellä sykkeen nosto liikkeellä .
Sopii kaikentasoisille treenaajille – liikkeissä tarjolla vaihtoehtoja ja kuormaa säädetään oman tason mukaan.

Teemat: Voima, lihaskestävyys, hapenottokyky, koko keho

Functional Gym Circuit-tunti on kiertoharjoitteluna toteutettava koko kehon monipuolinen toiminnallinen harjoitus. Tunti sisältää toiminnallisia lihaskuntoliikkeitä sekä aerobista ja anaerobista kuntoa parantavia sykkeenkohotusliikkeitä. Tunnin aikana jokainen osallistuja harjoittelee oman kuntotasonsa mukaan ohjaajan opastuksella.

Liikkuva HIIT-pohjainen tunti step-lautaa hyödyntäen. Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osiot ja sykettä kohottavat liikkeet vuorottelevat.
Tunnin tempo on vauhdikas, mutta se ei sisällä vaikeita askel koreografioita.

Core&Mobility on rauhallinen yhdistelmätunti joka sisältää keskivartaloa vahvistavia lihaskuntoharjoituksia sekä parantaa kehon liikkuvuutta erilaisilla dynaamisilla liikkeillä. Core-liikkeiden aikana keskitytään puhtaaseen tekniikkaan sekä hengityksen aktivointiin jotka takaavat tehokkaan, mutta turvallisen harjoittelun.

Core on napakka täsmätreeni vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan keskivartalon lihaksia. Tunti saa olla teholtaan rankka, huomioiden kuitenkin erilaiset lähtötasot ja haasteet asiakkailla. Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoharjoitteita vatsa-, selkä-, pakaralihaksille kehon painoa ja/tai lisäpainoa käyttäen.

Tällä pilateksen periaatteisiin pohjautuvalla tunnilla pääset kehittämään kehonhallintaasi. Tavoitteena on vahvistaa keskivartaloa, ylläpitää hyvää ryhtiä ja parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitteet kohdistuvat etenkin syviin vatsalihaksiin, lantionpohjaan ja hartiarenkaan lihaksiin, ja ne tehdään tarkasti oikeita linjauksia noudattaen.

Tällä hetkellä seuraavat eivät ole ryhmätreenikalenterissa:

Tehokas muokkaustunti, jossa keskitytään alavartalon ja keskivartalon kiinteytykseen. Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä reisille, vatsalle ja pakaroille sekä oman kehon painolla että välineiden avulla (esim. kuminauhat, käsipainot, step-lauta). Tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartaloa ja alavartaloa, kohottaa pakaraa ja muokata reisilihaksia tehokkaasti!
On tieteellisesti todistettu, että vahva alavartalo on yksi pitkäikäisyyden kulmakivistä. (https://www.ikainstituutti.fi/blogi/lihasvoima-on-seniorin-tarkea-elakevakuutus/)

Teemat: Kiinteytys, lihaskunto, keskivartalo & alavartalo

Energinen ja hauska tanssitunti, jossa yhdistyvät latinorytmien mukaansatempaava musiikki ja helppokulkuiset koreografiat. Tunti kehittää koordinaatiota, kestävyyttä ja liikkuvuutta samalla kun nautit liikkumisen ilosta. Sopii kaikentasoisille tanssijoille – tärkeinta on hyvä fiilis ja musiikista nauttiminen!

Tämä tanssillinen treeni tarjoaa mahdollisuuden nauttia musiikista, liikkumisesta ja eri tanssityyleistä samalla kun parannat kuntoasi ja pidät hauskaa. Tunnin aikana erilaiset koreografiat saavat hien pintaan, nostavat kevyesti sykettä sekä tutustuttavat sinut erilaisiin tanssi genreihin.Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansatempaava musiikki ja tunnin teema ja sisältö vaihtelee ohjaajan mukaan.

Laita lantio liikkumaan ja virittaydy latinalaistanssien tunnelmaan! Zumba® on mukaansatempaava tanssillinen ja rytmikäs tunti, jossa yhdistellään erilaisia latinalaistansseja kuten salsaa, bachataa, sambaa ja reggaetonia. Tämä tunti takaa hauskan, hikisen treenin eika sinulla tarvitse olla aiempaa kokemusta zumbasta tai tanssimisesta.