Oletko koskaan miettinyt, miksi kehosi lähettää sinulle hälytyssignaaleja paikasta, jossa kaikki näyttää olevan hyvin?
Et ole kaatunut tai loukannut itseäsi, mutta mielesi jyskyttää, olkapääsi on jäykkä tai alaselkäsi särkee.
Personal trainerina näen joka päivä, että meillä on tapana sammuttaa tulipaloja siellä, missä on liekkejä, mutta unohdamme katsoa, mistä kipinä itse asiassa tuli.
Tämän päivän postaus on johdanto uuteen aihesarjaan, jossa alamme selvittää kehon biomekaniikan salaisuuksia kerros kerrokselta – kuinka pienet, toistuvat rasitukset tai mikrovammat alkavat hajottaa kehomme biomekaniikkaa ajan myötä. Sanonpa heti – en yritä esittää akateemista oppikirjaa. Haluan avata nämä aiheet yksinkertaisella ja inhimillisellä kielellä, luoden yhteyksiä sieltä, mistä emme yleensä tiedä, miten niitä etsiä.
Ne, jotka ovat tavanneet minut aiemmin, tietävät, että – maailmankuvassani keho ja mieli ovat kokonaisuus – jos jossain on este, se ennemmin tai myöhemmin heijastuu fyysiseen muotoon.
Katsotaanpa siis kehoa… ja liikutaan kehon läpi kuin taakka liikkuu – alhaalta ylöspäin.
Kaikki alkaa perustasta – jalastasi
Ihmisen perusta on jalka. Valitettavasti vuosikymmenten ajan olemme puristaneet sen ahtaisiin tai liian pieniin kenkiin, joissa jalka ei voi suorittaa luonnollista tehtäväänsä. Pelkästään varpaan suunta ratkaisee paljon – miksei kehosi kohtaloa! Jos isovarvas painetaan kengässä sisäänpäin, jalka menettää luonnollisen vakautensa. Tämä pieni muutos varpaan suunnassa ratkaisee koko kineettisen ketjun alun. Jos varvas ei pysty suorittamaan tehtäväänsä – eli tarttumaan maahan – jalan holvi taittuu, mikä puolestaan kiertää sääriluuta ja reisiluuta sisäänpäin. Ja niin alkaa dominoefekti. Se on dominoefekti, joka ei lopu ennen kuin saavutat pääsi.
Kantapään ja jalkapohjan kipu (plantaarifaskiitti) – tuo terävä kipu aamulla ei usein ole itse jalan syytä. Se on merkki siitä, että painopiste on siirtynyt ja jalkasi nivelsiteet ovat jatkuvassa rasituksessa yrittäen epätoivoisesti pitää vinon jalkapohjan koossa. Seuraavassa artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, miksi isovarvas on itse asiassa pakarasi sytytyskytkin.
Polvi – viaton uhri
Polvikipu on yksi yleisimmistä valituksista kuntosalilla, mutta polvi itse on harvoin syyllinen. Useimmiten polvi on yksinkertaisesti puristuksissa heikon pakaran ja luonnottomasti liikkuvan jalan välissä. Jos varpaasi eivät ole asennossa, joka tarjoaa vakautta, kaikki epätasainen vääntömomentti kohdistuu suoraan polviniveleen. Voit hoitaa polveasi loputtomiin, mutta jos jalkapohjasi on vino ja pakarasi on nukahtanut, kyseinen alue jatkaa kipuaan.
Lantio ja pakarat – kehon voimanpesä
Tulemme alueelle, joka on kehon liikkeen moottori. Lantio on keskipisteemme – se on paikka, jossa alhaalta tulevat voimat ja ylhäältä tuleva paino kohtaavat. Kun pakarat ovat lepotilassa, alaselän on tehtävä työtä, johon se ei ole tarkoitettu. Alaselkäkipusi on usein vain huuto – ”Missä on pakarani tuki?!” Lantio on painopisteemme – jos se on kallistunut epätasaisen jalkojen asennon vuoksi tai lonkat ovat lukittuina, koko ylävartalon on kompensoitava tätä. Pakaroiden tulisi pitää lantio suorana ja suojata alaselkää, mutta se on usein ketjumme heikoin lenkki.
Kehon keskiosa – kehoa yhdistävä silta
Siirrymme ylöspäin alueelle, joka yhdistää ylä- ja alavartalomme yhdeksi kokonaisuudeksi. Tässä kohtaamme trukkivaikutuksen. Tämä keveys alkaa pohjasta, mutta sen todellinen nostovoima toteutuu vatsa- ja selkälihasten yhteistyön kautta. Kliinisesti keskivartalo on kehon kriittisin osa. Vaikka rintakehää tukevat kylkiluut ja alavartaloa lantiovyö, selkäranka on ainoa luinen tuki keskivartalossa.
Tämä tarkoittaa, että kaiken jaloista ylävartaloon (ja päinvastoin) siirtyvän kuorman on kuljettava tämän ”pehmeän” alueen kautta. Jotta selkäranka pysyisi suojattuna, keskivartalon lihasten on oltava toiminnallisesti vahvoja. Ne ovat biologisia ”vetäjiä”, jotka luovat sisäistä painetta ja vakautta. Kun keskivartalo on heikko, liike-ketju katkeaa, selkäranka saa epätasaisen kuormituksen ja seurauksena on krooninen selkäkipu.
Ja tässä piilee suuri salaisuus – hengityksesi. Se ei ole vain ”ilman pumppaamista”, vaan hydraulinen tuki selällesi. Kun emme uskalla hengittää sisään ja pidämme vatsaamme sisäänpäin tottumuksesta, keskivartalomme lukkiutuu ja menetämme luonnollisen suojakerroksen.
Olkavyö, ranne ja leuka – viimeinen puolustuslinjamme.
Sarjassamme siirrymme myös niille alueille, jotka näyttävät olevan kaukana selkäkivusta.
- Puhumme lapaluusta olkapään näkymättömänä perustana. Suurin osa väestöstä pitää hartioitaan ylhäällä, ei lepää niitä selällään. Lapaluu on olkapään perusta. Kun lapaluu ei ole paikallaan eikä liiku vapaasti, kehossa syntyy outo sotku.
Suuret lihakset, joiden pitäisi tehdä työ, kytkeytyvät pois päältä ja pienet avustajat alkavat kuormittaa itseään työllä, jota varten niitä ei ole tarkoitettu. Seurauksena on, että nämä pienet avustajat väsyvät ja jäykistyvät, kunnes ne toimivat kuin käsijarruna. Olkapäävyön on oltava vapaa, jotta niskalihakset voivat rentoutua ja verenkierto ja hapen virtaus aivoihin voi tapahtua esteettä. - Katsotaanpa, miksi ranne ja kämmen ovat tärkeitä aivoterveydelle.
- Katsotaanpa, miksi ranne ja kämmen ovat aivojesi terveyden peili ja miksi ahdas ote kertoo hermostosi jännityksestä. Ja pääsemme leukaluuhun – emotionaaliseen ”roskakoriin”, johon varastoimme kaiken, mitä emme uskalla sanoa ääneen. Eteenpäin suuntautunut pään asento – yritys tasapainottaa alhaalta tulevaa epävakautta – pakottaa takaraivolihakset epäinhimilliseen ylityöhön. Kipu säteilee suoraan ohimoille. Tämä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee täydellistä linjausta ja vapaata energian kiertoa, ei toista kipulääkettä. Tiesitkö, että kyykistyessä hampaat ristissä voi itse asiassa vetää niskaasi?
Sidekudos – kehosi näkymätön arkkitehti
Sidekudos pitää koko tämän järjestelmän koossa. Se on kuin verkko, joka muodostaa lihaksista kokonaisuuden. Opimme pitämään tämän matriisin kosteutettuna ja joustavana, jotta et tunne oloasi kuivatuksi rusinaksi kehossasi, vaan joustavaksi ja vapaaksi olennoksi.
Ajattelutapa ja tietoinen harjoittelu – syyn, ei oireen hoitaminen
Jos olet harjoitellut kanssani tai nähnyt minut sivusta, tiedät, etten keskity vain toistoihin tai painoihin tangolla. Haluan ihmisten oppivan todella tuntemaan ja kuuntelemaan kehoaan. Elämme aikakaudella, jossa ”kivun murskaaminen” on mitalin arvoinen saavutus, mutta todellisuudessa se on lyhytnäköinen tie itsetuhoon.
Mikrovammoja ja kulumista syntyy, kun jätämme huomiotta kehomme hiljaiset kuiskaukset ja painamme ”kaasua” ajatellen, että tämä on merkki vahvuudesta. Jos et kuitenkaan kuuntele kuiskausta, jossain vaiheessa keho pakotetaan huutamaan – ja tämä huuto on sietämätön kipu, joka lopulta vie meidät pois raiteilta.
Mitä voit tehdä kehollesi tänään?
Vapauta varpaasi
Jalkamme ovat insinööritaidon ihme, jotka on suunniteltu tuntemaan maa. Jos olet kotona, heitä tohvelit nurkkaan ja kävele paljain jaloin. Katsoessasi televisiota, hiero varpaitasi ja levitä jalkapohjasi sekä ylä- että alasuunttaan. Ja valitse kengät, jotka antavat varpaiden levittäytyä – tämä on vakauden ja tasapainon perusta. Kun varpaasesi ojentuvat ja tarttuvat, myös pakaralihaksesi aktivoituvat oikein kineettisen ketjun kautta.
Herätä pakara- ja keskivartalolihaksesi
Pakara- ja keskivartalolihaksesi ovat kehosi turvatiimi. Opi tuntemaan kehosi keskipiste jokaisessa liikkeessä – jopa ostoskasseja kantaessasi tai portaita kiivetessäsi. Kliinisesti on todistettu, että vahva keskivartalo ei ole vain ulkonäköä, vaan myös kykyä säilyttää neutraali selkärangan asento kuormituksen alla. Tämä on paras suoja selällesi.
Anna hartioidesi ”levätä”
Kannamme huoliamme harteillamme. Kuinka monta kertaa päivässä huomaat, että hartiasi ovat hiipineet korviisi asti? Muistuta itseäsi – älä hengitä hartioillasi ja hengitä hartioitasi taakse ja alas, avaa rintakehäsi ja anna lapaluiden palata takaisin paikoilleen. Tämä avaa ”portit” verenkierrolle ja hapelle, jotka voivat matkustaa aivoihisi. Huomaat nopeasti, kuinka myös henkinen sumu hälvenee ja keskittymiskyky paranee.
Aktiivinen liikkuvuus ja nivelten hallinta
Sen sijaan, että vain venyttäisit lihaksia passiivisesti, keskity nivelen kontrolloituun liikkeeseen. Tee liikkeitä ja venytyksiä koko liikeradallasi ja opeta hermostolle, että tämä liikerata on turvallinen. Kun voitelemme niveliä aktiivisella liikkeellä, nämä pienet apulaiset vapautuvat puolustustilasta. Tällä tavoin kehon ei enää tarvitse pitää ”käsijarrua” päällä ja suuret lihasryhmät voivat turvallisesti kohdistaa voimaa uudelleen.
Tämä on matka, jossa jokainen tietoinen liike tuo sinut lähemmäksi kehoa, joka on kyvykäs liittolaisesi, ei este. Älä anna pienten epätasapainotilojen kasvaa suuriksi esteiksi. Kehosi on ainoa todellinen kotisi – ainoa paikka, jossa sinun on elettävä koko elämäsi. Pidä siitä huolta rakkaudella ja tietoisuudella, alkaen jokaisesta askeleesta, jonka otat tänään. Seuraavassa osassa tarkastelemme lähemmin perustamme pääinsinööriä – jalkaa ;)!
Valmistaudu, sillä tämä tarina muuttaa tapaasi havaita jokainen askel!
Siihen asti, jatka harjoittelua ja nähdään kuntosalilla!
Jana
