Viime kerralla kirjoitin yleisesti siitä, miksi selkäsi särkee, kun varvas on syyllinen… mutta tänään haluan mennä vielä syvemmälle tähän ”tekniikan ihmeeseen”, jonka päällä kävelemme joka päivä, mutta jota usein pidämme itsestäänselvyytenä.
Jalka ja nilkka eivät ole vain jalka kengässä – se on monimutkainen rakenne, joka koostuu 26 luusta, 33 nivelestä ja yli sadasta nivelsiteestä ja jänteestä.
Se on kehosi perusta… ja kuten missä tahansa talossa – jos perustus on vino, katto halkeaa… ja muun talon on käytettävä paljon energiaa pysyäkseen pystyssä.
Mukavuus ja kehon ensimmäinen ja tärkein iskunvaimennin
Sanomme usein, että modernin maailman suurin vihollinen on sokeri… mutta itse asiassa se on mukavuus. Ja suurin mukavuusriippuvuus harjoitetaan joka päivä aivan jalkojemme alla. Esi-isämme olivat kestävyysurheilijoita yli 2 miljoonan vuoden ajan. Ne juoksivat savannien halki saalistaan jahdaten ja kävelivät tuhansia kilometrejä ilman ilmatyynyjä, geelipohjia tai ihmeellisiä holvitukia. Ne liikkuivat luonnon tarkoittamalla tavalla – laskeutuen päkiään tai jalkaterän keskiosaan.
Kun otat askeleen, ensimmäinen paikka, jossa maan reaktiovoima kohtaa kehosi, on jalka. Se on dynaaminen järjestelmä, jonka on kyettävä olemaan kaksi vastakohtaa samanaikaisesti: pehmeä, virtaava iskunvaimennin, joka vaimentaa iskun, ja hetkeä myöhemmin jäykkä ja voimakas vipu, joka työntää sinua eteenpäin.
Jalkasi on suunniteltu toimimaan kuin täydellinen biologinen jousi. Kun laskeudut luonnollisesti, holvisi venyy, pohjelihaksesi pitenee ja akillesjänteesi vaimentaa iskun. Se on kehosi sisäänrakennettu, vapaa ja nerokas iskunvaimennusjärjestelmä…
Nykymaailmassa olemme kadottaneet tuon dynamiikan. Jalkamme on ”valettu” tukeviin, pehmustettuihin ja tiukkoihin kenkiin.
Kuvaannollisesti sanottuna 1970-luvulla kenkävalmistajat ymmärsivät kaksi asiaa: maata ei voi patentoida eikä paljaita jalkoja voi myydä ihmisille. Näin he loivat myyntipuheen nimeltä iskunvaimennus ja myivät meille ratkaisun: pehmustuksen.
Mutta tässä on juju… raskas pehmuste voi vähentää jalan työtä. Jos lihasta tuetaan jatkuvasti, se heikkenee. Pehmeä pohja saattaa vaimentaa iskun tunnetta, mutta varsinainen kuorma kulkee silti jalkaa pitkin polviin ja selkään. Tämän seurauksena jalka voi menettää aktiivisuuttaan ja reagointikykynsä.
Jalkapohja on yksi kehon tärkeimmistä aistialueista. Siinä on tuhansia hermopäätteitä, joiden on tarkoitus lähettää satoja signaaleja sekunnissa: ”Pinta on liukas!” ”Jää on oikealla!” ”Vakauta!” Kun tämä palaute vähenee, aivoihin kertyy epävarmuutta, joka voi ilmetä jännityksenä koko kehossa – erityisesti polvissa, lantiossa ja jopa leuassa. Epävakaa pohja on uhka hermostolle, ja uhka tarkoittaa jännittynyttä puolustusasentoa keholle.
Perustan tukijat – nivelsiteet ja nilkka
Jalkapohjan nivelsiteet ja faskiat (plantaarifaskiat) muodostavat tiukan jännejärjestelmän, joka pitää holvin tuettuna. Jos nämä nivelsiteet pysyvät passiivisina alhaisen kuormituksen vuoksi – esimerkiksi tiukoissa tai jäykissä kengissä – holvi voi painua alas ja ylipronoitua.
Nilkan ympärillä on tiheä nivelsideverkosto, joka tarjoaa vakautta. Jos nilkka on epävakaa, säären on kompensoitava tätä ”vinoa tornia”… ja tästä alkaa kuuluisa dominoefekti.
Kyse ei ole vain fysiikasta, vaan neurobiologiasta – aivosi saavat väärän signaalin jalkapohjastasi ja lähettävät vastauksena jännityssignaalin suoraan selällesi. Saatat kallistaa selkääsi ja venyttää niskaasi, jos jalkapohjasi on jännittynyt. Saapuva tieto on epämääräistä, pitää aivot jännittyneinä selässä ja keskivartalossa – koska se tuntuu, että maa ei ole kova, eikä koskaan anna aivojen ja selkälihasten rentoutua täysin.
Isovarvas – pakaran sytytyskytkin ja liikkeen pääinsinööri
Kun puhumme jalan toiminnasta, tärkein hahmo tässä kokonaisuudessa on isovarvas. Se on kehosi tärkein vakauttaja ja sillä on kaksi strategista roolia:
- Vakaus (saman puolen ketju)
Heti kun jalkasi koskettaa maata ja painat isovarpaastasi pintaa vasten, aktivoituu sidekudosketju, joka ulottuu säären ulkosivun läpi suoraan saman puolen pakaraan. Se on kuin virtalukko – isovarvas on avain, joka käynnistää pakaralihaksen moottorin. Se pitää lantiosi vakaana ja estää sitä ”romahtamasta itseensä”. Jos isovarvas ei toimi, pakarasi ”imeytyy nukkumaan” ja uppoat hieman lonkan läpi jokaisella askeleella. - Dynamiikka (vastakkainen diagonaali)
Ihmisen liike on loistava diagonaalien peli. Kun työnnät irti maasta isovarpaallasi, tämä kineettinen energia kulkee leveän selkälihaksen kautta vastakkaiseen olkapäähän. Se on elastinen X-muotoinen jousi, joka tekee kävelystä lähes energiatonta – luonnollinen ja edullinen liike, joka säästää niveliäsi ja antaa askeleelle keveyttä. Kun isovarpaasesi on passiivinen, tämä jousi pysyy velttona. Et enää liiku jousen varassa, vaan vedät kehoasi eteenpäin raa’alla lihasvoimalla.
Varpaannostajien ylityöt ja pohjekipu
Personal trainerina kuulen usein valituksen: ”Aloitin kävelyn/juoksun, mutta pohjeeni etuosa alkoi särkeä.” Se on klassinen biomekaaninen avunhuuto.
Jotta isovarvas voi tehdä työnsä, tarvitset liikkuvan nilkan. Kun nilkka on jäykkä, siinä on tukos – kun isovarvas ja pakarat eivät toimi yhteistyössä, menetät kyvyn ponnistaa maasta. Mutta kehon on jotenkin liikuttava eteenpäin… Kun työnnät pakarasi irti, kehosi alkaa vetää jalkaasi eteenpäin ja pitää sitä ylhäällä varpaannostajien – säären päällä olevien lihasten – avulla.
Nämä pienet lihakset, jotka on suunniteltu hienosäätöön, eivät koko kehon liikuttamiseen eteenpäin, tekevät sitten valtavan työntövoiman yrittäessään vetää sinua eteenpäin – tekevät ylitöitä ja yrittävät kompensoida puuttuvaa työntövoimaa ja pakarasi laiskuutta. Tästä seuraa polttava kipu säären etuosassa, jota monet ihmiset kokevat, kun he alkavat kävellä pitkän tauon jälkeen. Se ei ole pohjelihasten heikkoutta, vaan merkki siitä, että takaketjusi ei toimi. Se on tehotonta, kivuliasta ja uuvuttavaa – raahaat itseäsi eteenpäin sen sijaan, että rullaisit vaivattomasti jalan päällä.
Alhaalta ylöspäin keveyteen – kineettinen ketju
Kerron asiakkailleni usein trukkivaikutuksesta… Tämä vaikutus alkaa jalkapohjasta, mutta sen todellinen voima toteutuu keskivartalossasi. Kun jalkasi on aktiivinen ja varpaasi voivat tarttua maahan, tuntuu kuin pohjan alle syntyisi ilmaa. Mutta tämä ilma ei pysy säärissäsi – tämä keveys liikkuu ylöspäin ja lukitsee lantiosi ja selkärankasi yhdeksi tuetuksi kokonaisuudeksi. Keskivartalon lihaksesi (poikittaiset vatsalihakset ja selän ojentajalihakset) luovat sisäistä painetta, joka ylläpitää selkärangan pituutta. Tämä on tilanne, jolloin et enää kanna painoasi pelkästään lihasvoimalla, vaan jännittyneen sidekudosketjun avulla.
Mutta jos perusta ”vuotaa” tai keskivartalosi on pehmeä, torni romahtaa. Jalkaholvisi romahtaa, sääriluu kiertyy sisäänpäin ja lantiosi kallistuu eteenpäin. Tämä on hetki, jolloin ”kaadut kasaan”. Sen sijaan, että kantaisit painoasi luidesi ja rankasii päällä, paino kasaantuu nivelsiteisiisi ja niveliisi. Jalkojesi alta tuleva ilma katoaa ja tilalle tulee paino, joka painaa polviasi ja lantiotasi. Tämä on tunne, kun jokainen askel on raskas ja kehosi huutaa väsymyksestä, koska vatsasi ja selkäsi eivät tarjoa tarvittavaa vastapainetta jalallesi.
Kaikki tämä puhe nivelsiteistä ja liikeketjusta tiivistyy lopulta yhteen asiaan – vapauteesi.
Mitä organisoituneempi ja eteenpäin katsovampi keskivartalosi on, sitä vapaampaa liikkumisesi on. Tässä kohtaa biomekaniikka kohtaa viisauden: liikkeen vapaus tapahtuu vain, kun on tietty järjestys ja tuki. Kun selkäsi on aktiivinen ja vatsalihaksesi ovat järjestyksessä, jalkasi ei enää tarvitse huolehtia ”selviytymisestä”. Sen ei tarvitse olla se, joka yrittää kannatella maailman painoa aivan yksin.
Emme treenaa jalkojamme saadaksemme rastin tulostaululle. Treenaamme, jotta meillä on todellinen mahdollisuus mennä sinne, minne haluamme. Haluatko juosta lapsesi kanssa? Haluatko valloittaa vuorenhuippuja tai tanssia aamuun asti ilman, että jalkasi pettävät?
Tästä elämässä on kyse, ja kun perustasi on elävä, liikkumisesi on vapaata ja aitoa. Jalkasi ovat yhteytesi maahan – kun tuo yhteys on vahva, olet läsnä elämässäsi. Tämä ei ole mikään kaukainen henkinen käsite, vaan puhdasta liikkumisen iloa.
Kyky luottaa kehoosi missä tahansa tilanteessa on suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi. Se on valttikortti, jonka avulla voit elää elämää täysillä.
Kehosi odottaa hallintaasi – ole kehosi pomo!
Emme voi odottaa hieronnan tai uusien kenkien ”korjaavan” meidät.
Kehojemme korjaaminen alkaa tietoisesta vastuusta. Sinun on opittava tuntemaan jalkasi uudelleen.
Kun olet kotona, heitä tohvelit nurkkaan ja kävele paljain jaloin. Katsoessasi televisiota heiluttele varpaitasi ja levitä jalkasi, sekä ylä- että alapäästäsi. Se on yksinkertainen kiitollisuudenosoitus kehollesi siitä vapaudesta, jota se tarjoaa sinulle joka päivä.
Kuntosaliharjoittelu ja nivelsiteiden kireys ovat tässä liittolaisiasi. Kudos mukautuu siihen kohdistuvaan kuormitukseen – kontrolloidun vastuksen avulla voimme tehdä jalan nivelsiteistä ja jänteistä paksumpia ja kestävämpiä. Se on sinun tehtäväsi ja valintasi – annatko perustan murentua vai rakennatko sen tietoisesti uudelleen, jotta voit elää elämää ilman rajoja.
Kehomme on kokonaisuus – se on katkeamaton ketju maasta päälakeen…
Seuraavassa postauksessa tarkastelemme, mitä tapahtuu, kun tämä ketju saavuttaa kehomme ”keskuslukon”, lantion ja alaselän.
Olet kehosi pomo, et työtoveri. Tee tämä valinta tänään!
xxx
Jana
PS. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota aina yhteyttä pätevään ammattilaiseen tai lääkäriin, jos sinulla on terveysongelmia, diagnoosi tai hoito.
